El azúcar en la sangre es la cantidad de glucosa que circula por el torrente sanguíneo y que las células usan como fuente de energía. Cuando el cuerpo no puede transportar la glucosa de forma eficiente a las células, se produce un nivel alto de azúcar en la sangre, lo que puede provocar diabetes.
Por eso, es importante controlar el azúcar en la sangre e incorporar hábitos saludables que ayuden a mantener sus valores estables.
Descubre, a continuación, cómo controlar el azúcar en el sangre y la fruta que te ayuda a lograrlo.
CÓMO CONTROLAR EL AZÚCAR EN LA SANGRE
Para controlar el azúcar en la sangre, puedes seguir estos consejos:
- Haz ejercicio regularmente: el ejercicio físico ayuda a perder peso y aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que significa que las células pueden aprovechar mejor el azúcar disponible en la sangre.
- Controla la ingesta de carbohidratos: los carbohidratos se convierten en azúcares (principalmente glucosa) y luego la insulina los lleva a las células. Cuando se consumen muchos carbohidratos o la insulina no funciona correctamente, este proceso se altera y los niveles de glucosa en la sangre se elevan. Por eso, se debe controlar la cantidad de carbohidratos que se consumen para regular sus niveles.
- Aumenta la ingesta de fibra: la fibra disminuye la digestión de los carbohidratos y la absorción de azúcar. Por estas razones, favorece un aumento más gradual de la glucosa en la sangre. Los alimentos ricos en fibra son las verduras, las frutas, las legumbres y los cereales integrales.
- Opta por alimentos con bajo índice glucémico: el índice glucémico mide la respuesta del azúcar en la sangre de los alimentos que contienen carbohidratos. Diversos estudios han demostrado que consumir alimentos con índice glucémico bajo reduce el azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.
- Permanece hidratado: beber suficiente agua ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables. Además, ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.
LA FRUTA QUE TE AYUDA A CONTROLAR EL AZÚCAR EN LA SANGRE
Las frutas cítricas tienen fibra, compuestos vegetales y un bajo índice glucémico que no causan un aumento brusco en los niveles de azúcar en la sangre. Además, son una excelente fuente de vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico y actúa como un potente antioxidante.
Entre todas ellas, la fruta que te ayuda a controlar el azúcar en la sangre es el pomelo, también llamado toronja. Además de ser un alimento sabroso, jugoso y con índice glucémico bajo (30), su consumo no afecta los niveles de glucosa y es ideal para las personas con diabetes o para las que quieren prevenir esta enfermedad teniendo en cuenta que la alimentación es clave para su prevención.
Además de su contenido de vitamina C, los pomelos tienen fibra, que mejora la salud digestiva y ayuda a mantener la saciedad por más tiempo, y son ricos en antioxidantes como los flavonoides, que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a prevenir enfermedades crónicas.
CÓMO BAJAR LOS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE EN 30 MINUTOS
En caso de sufrir una hiperglucemia, es decir un aumento de azúcar en sangre, sin síntomas graves se debe bajar estos niveles para volver a mantener estable la glucemia.
A continuación, te contamos qué medidas debes tener en cuenta para saber cómo bajar los niveles de azúcar en sangre en 30 minutos:
- Administrar insulina: en caso de tener diabetes tipo 1 o 2 y se inyecta insulina para controlar esta enfermedad, lo mejor es acudir a su aplicación para bajar los valores y mantenerse estable.
- Beber agua: la falta de hidratación provoca que algunos componentes de la sangre, como la glucosa, se concentren más y esto provoca niveles elevados. Por esta razón, se aconseja tomar suficiente agua que quitará el exceso de azúcar en la sangre mediante la orina.
- Hacer ejercicio físico: caminar es una actividad física efectiva que disminuirá los valores de azúcar en sangre. Sin embargo, esto no es posible en todas las personas que tienen una hiperglucemia ya que suelen tener síntomas como mareos que les impide moverse. Además, en este caso lo mejor es permanecer relajado y acostado hasta que se regule la glucosa.
¿Y TÚ QUE OPINAS?
¿Qué te ha parecido este artículo sobre cómo controlar el azúcar en la sangre y la fruta que te ayuda a lograrlo? ¿Sigues alguno de estos consejos para controlar el azúcar en la sangre? ¿Cuáles? ¿Te gusta el pomelo? ¿Lo consumes con frecuencia? ¿Qué otros alimentos o hábitos te ayudan a controlar el azúcar en la sangre? ¿Qué dudas o consultas tienes sobre el azúcar en la sangre o sobre la diabetes? Déjanos tus comentarios y comparte tu experiencia con nosotros. ¡Te leemos!
Muchas gracias por leerme. Hasta pronto.
Redacción de rdndigital.com
Con información de mundodeportivo.com
Si le gustó la columna de hoy difúndala entre sus contactos, amigos o conocidos. Si quiere recibir en su celular ésta y otras informaciones, descargue la aplicación Telegram, busque nuestro Canal: RDN Digital y PRESIONE +Unirme o click sobre la imagen a continuación.
