Cómo evitar el hormigueo en las manos con 3 ejercicios simples4 min read

El hormigueo en las manos es una sensación molesta y preocupante que puede afectar a muchas personas. Se trata de una alteración de la sensibilidad que se manifiesta como un cosquilleo, un calor, una dificultad para mover los dedos o unos pinchazos. Aunque a veces puede ser pasajero y benigno, otras veces puede indicar algún problema de salud más serio.

El hormigueo en las manos puede tener diferentes causas, pero la más común es la mala circulación de la sangre en las extremidades. Esto puede deberse a factores como el frío, el estrés, el tabaquismo, la obesidad o el sedentarismo. Cuando la sangre no llega bien a las manos, se produce una falta de oxígeno y nutrientes que afecta a los nervios y los tejidos.

Otra causa frecuente del hormigueo en las manos es el pinzamiento de algún nervio que transmite la sensibilidad desde la mano hasta el cerebro. Esto puede ocurrir por una lesión, una inflamación, una postura incorrecta o una compresión externa. Un ejemplo de esto es el síndrome del túnel carpiano, que se produce cuando el nervio mediano se comprime a nivel de la muñeca.

Además, existen otras patologías que pueden provocar hormigueo en las manos, como la diabetes, la falta de vitamina B12, la artritis reumatoidea, un quiste sinovial o el exceso de uso del teléfono móvil. Por eso, es importante consultar con un médico si el hormigueo es persistente, intenso o se acompaña de otros síntomas.

Para evitar el hormigueo en las manos, lo primero que hay que hacer es identificar y tratar la causa que lo origina. El médico puede indicar el tratamiento más adecuado según el caso, que puede incluir medicamentos, cirugía o terapia física.

Además, existen algunos consejos generales que pueden ayudar a prevenir y aliviar el hormigueo en las manos. Algunos de ellos son:

• Evitar el frío y usar guantes para proteger las manos.
• Evitar el tabaco y el alcohol, que perjudican la circulación.
• Mantener un peso saludable y una dieta equilibrada.
• Hacer ejercicio regularmente para mejorar el flujo sanguíneo.
• Cambiar de postura frecuentemente y evitar apoyar los codos o las muñecas sobre superficies duras.
• Hacer pausas y estiramientos cuando se usa el ordenador o el móvil.
• Masajear las manos con aceites esenciales o cremas hidratantes.

Además de estos consejos, hay algunos ejercicios específicos que pueden ayudar a activar la circulación y a relajar los nervios y los músculos de las manos. Estos ejercicios son muy sencillos y se pueden hacer en casa. Solo se necesita un poco de tiempo y constancia.

Estos son los 3 ejercicios que te proponemos para evitar el hormigueo en las manos:

• Estiramiento de dedos: Coloca una mano extendida sobre una mesa y con la otra estira cada uno de los dedos hacia arriba y hacia abajo. Mantén cada estiramiento durante unos segundos y repite con cada mano. Haz dos series con cada mano.
• Movimiento de muñecas: Apoya el antebrazo y la mano sobre una mesa y con la otra mano empuja la muñeca hacia un lado y hacia otro. Haz un movimiento suave y controlado. Haz 10 repeticiones con cada mano.
• Apertura de palmas: Cierra el puño y luego ábrelo rápidamente estirando los dedos al máximo. Mantén esta posición durante 5 segundos y vuelve a cerrar el puño. Haz 10 repeticiones con cada mano.

Esperamos que estos ejercicios te hayan sido útiles e interesantes para evitar el hormigueo en las manos. Recuerda que puedes consultar con tu médico si tienes alguna duda o si el hormigueo persiste o empeora.

¿Has sufrido de hormigueo en las manos alguna vez? ¿Qué te ha funcionado para aliviarlo? ¿Qué otros ejercicios conoces para mejorar la circulación y la sensibilidad de las manos? Déjanos tu comentario al final de este artículo.

Esperamos tus respuestas. ¡Hasta pronto!

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