¿Alguna vez has sentido un miedo intenso y repentino que te paraliza y te hace creer que algo terrible va a pasar? ¿Has experimentado síntomas como palpitaciones, sudoración, dificultad para respirar, mareos o náuseas sin una causa aparente? Si es así, es posible que hayas sufrido una crisis de ansiedad, un episodio de angustia extrema que puede afectar a tu bienestar físico y emocional.
Las crisis de ansiedad son más comunes de lo que crees y pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o situación personal. Aunque no son peligrosas para la salud, sí que pueden ser muy desagradables y limitar tu calidad de vida. Por eso, es importante saber qué son, por qué ocurren y qué hacer cuando se tiene una.
En este artículo te vamos a explicar todo lo que necesitas saber sobre las crisis de ansiedad y te vamos a dar 5 pasos para superarlas de forma efectiva. También te vamos a mostrar algunas alternativas y recursos que puedes utilizar para prevenirlas y manejarlas mejor. Además, te vamos a sugerir algunas palabras clave y etiquetas para optimizar tu texto para el SEO.
QUÉ SON LAS CRISIS DE ANSIEDAD
Una crisis de ansiedad es una reacción exagerada del organismo ante una situación que se percibe como amenazante o peligrosa, aunque en realidad no lo sea. Se trata de una respuesta de alarma que activa el sistema nervioso simpático, el cual prepara al cuerpo para luchar o huir del peligro.
Cuando se produce una crisis de ansiedad, la persona siente una serie de síntomas físicos y psicológicos que le generan una gran incomodidad y malestar. Algunos de los síntomas más frecuentes son los siguientes:
- Sensación de miedo, pánico o terror
- Sensación de pérdida de control o de irrealidad
- Palpitaciones o taquicardia
- Respiración acelerada o dificultad para respirar
- Sudoración o escalofríos
- Temblores o espasmos musculares
- Mareos o vértigos
- Náuseas o vómitos
- Dolor en el pecho o en el abdomen
- Hormigueo o entumecimiento en las extremidades
- Estos síntomas suelen aparecer de forma repentina y alcanzar su máxima intensidad en pocos minutos. La duración media de una crisis de ansiedad es de unos 10 minutos, aunque puede variar según cada caso. Después de la crisis, la persona suele sentirse agotada, confusa y avergonzada.
POR QUÉ OCURREN LAS CRISIS DE ANSIEDAD
Las causas de las crisis de ansiedad no están del todo claras, pero se cree que intervienen varios factores biológicos, psicológicos y ambientales. Algunos de los factores que pueden favorecer la aparición de una crisis de ansiedad son los siguientes:
- Una predisposición genética o biológica a tener una mayor sensibilidad al estrés o a liberar más adrenalina.
- Una historia personal o familiar de trastornos de ansiedad u otros problemas mentales.
- Una exposición prolongada o intensa a situaciones estresantes, traumáticas o conflictivas.
- Un estilo de vida poco saludable, con hábitos como el consumo de alcohol, tabaco, cafeína u otras sustancias estimulantes.
- Un estilo cognitivo negativo, con tendencia a interpretar las situaciones como amenazantes, a anticipar lo peor o a sobreestimar las consecuencias negativas.
- Un bajo nivel de autoestima, confianza o seguridad en uno mismo.
- Una falta de habilidades para afrontar los problemas o las emociones negativas.
No siempre hay un desencadenante claro para una crisis de ansiedad, pero algunas situaciones que pueden provocarla son:
- Estar en lugares con mucha gente, ruido o movimiento (agorafobia).
- Estar en situaciones donde se siente evaluado, juzgado o rechazado (fobia social).
- Estar en situaciones que recuerdan un trauma pasado (trastorno de estrés postraumático).
- Estar en situaciones que implican un riesgo real o imaginario para la salud o la vida (fobia específica).
- Estar en situaciones que generan una gran incertidumbre, cambio o novedad (trastorno de ansiedad generalizada).
QUÉ HACER CUANDO SE TIENE UNA CRISIS DE ANSIEDAD
Si estás sufriendo una crisis de ansiedad, lo primero que debes hacer es mantener la calma y recordar que se trata de una reacción normal del cuerpo ante el estrés y que no te va a pasar nada grave. A continuación, te damos 5 pasos para superar una crisis de ansiedad de forma efectiva:
- Respira profundamente: La respiración es una herramienta muy útil para reducir la ansiedad, ya que ayuda a oxigenar el cerebro, a relajar los músculos y a regular el ritmo cardíaco. Para respirar correctamente, debes inspirar por la nariz, llenando el abdomen de aire, y exhalar por la boca, vaciando el abdomen. Repite este ciclo unas 10 veces, de forma lenta y pausada, y verás cómo te sientes mejor.
- Céntrate en el presente: Cuando tienes una crisis de ansiedad, sueles pensar en cosas negativas que pueden pasar en el futuro o que ya pasaron en el pasado. Esto solo aumenta tu angustia y te aleja de la realidad. Por eso, es importante que te centres en el presente, en lo que está ocurriendo aquí y ahora. Para ello, puedes usar la técnica de los 5 sentidos, que consiste en identificar 5 cosas que ves, 4 cosas que oyes, 3 cosas que tocas, 2 cosas que hueles y 1 cosa que saboreas. Así, te distraes de tus pensamientos negativos y te conectas con el momento actual.
- Cuestiónate tus pensamientos: Otra forma de reducir la ansiedad es cuestionar tus pensamientos negativos y sustituirlos por otros más racionales y positivos. Para ello, puedes hacerte algunas preguntas como: ¿Qué evidencia tengo de que lo que pienso es cierto? ¿Qué es lo peor que puede pasar y qué probabilidades hay de que ocurra? ¿Qué puedo hacer para afrontar la situación si pasa lo peor? ¿Qué beneficios me aporta pensar así? ¿Qué me diría un amigo si me viera así? Estas preguntas te ayudarán a ver las cosas con más perspectiva y a relativizar tus miedos.
- Busca apoyo: No estás solo. Si tienes una crisis de ansiedad, puedes buscar el apoyo de alguien de confianza, como un familiar, un amigo o un profesional. Puedes pedirle que te acompañe, que te escuche, que te tranquilice o que te ayude a resolver el problema que te genera ansiedad. El simple hecho de compartir tus emociones y sentirte comprendido puede aliviar tu malestar y darte más seguridad.
- Practica hábitos saludables: La prevención es la mejor forma de evitar las crisis de ansiedad. Por eso, es importante que practiques hábitos saludables que te ayuden a reducir el estrés y a mejorar tu bienestar físico y mental. Algunos hábitos saludables son: dormir bien, alimentarte bien, hacer ejercicio regularmente, meditar o relajarte, dedicarte tiempo a ti mismo, disfrutar de tus aficiones, relacionarte con personas positivas y buscar ayuda profesional si lo necesitas.
Las crisis de ansiedad son episodios de miedo y angustia intensos que pueden afectar a cualquier persona en algún momento de su vida. Aunque no son peligrosas para la salud, sí que pueden ser muy molestas y limitantes. Por eso, es importante saber qué son, por qué ocurren y qué hacer cuando se tiene una.
En este artículo te hemos explicado todo lo que necesitas saber sobre las crisis de ansiedad y te hemos dado 5 pasos para superarlas de forma efectiva. También te hemos mostrado algunas alternativas y recursos que puedes utilizar para prevenirlas y manejarlas mejor.
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Redacción de rdndigital.com
Con información de elnacional.com
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