Deja de creer en estos mitos sobre la migraña crónica3 min read

¿Sufres de migraña crónica? Dos de cada 100 personas en el mundo padecen esta condición que afecta la calidad de vida. Es importante diferenciar los mitos de las realidades, ya que muchos supuestos remedios no están respaldados por la ciencia.

La migraña crónica es una forma severa de dolor de cabeza que persiste durante más de tres meses, con episodios que ocurren al menos 15 días al mes. De esos episodios, al menos ocho deben tener características de migraña, como dolor pulsátil, náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido.

Estos síntomas afectan gravemente la vida diaria, el trabajo y el bienestar emocional de quienes la padecen. Si bien existen varias creencias sobre cómo manejarla, no todas están basadas en hechos comprobados.

Una creencia común es que el ejercicio físico puede empeorar una migraña, pero la verdad es que estudios han demostrado que el ejercicio moderado puede reducir la frecuencia y severidad de los ataques. Actividades como caminar, nadar o hacer yoga pueden ser beneficiosas.

Es importante seguir algunas recomendaciones: mantenerse bien hidratado, evitar ejercicios en condiciones extremas de calor o frío, y no excederse en la intensidad del entrenamiento.

Aunque algunas dietas como la cetogénica o la baja en sodio se han promocionado como remedios para la migraña, no hay evidencia científica sólida que las respalde. Sin embargo, una dieta equilibrada, rica en ácidos grasos omega-3 y baja en alimentos ultraprocesados, sí puede ayudar a reducir la frecuencia de los episodios.

Limitar alimentos como los ricos en histamina (vino, queso, carnes procesadas, chocolate) también puede ser útil. Además, evitar saltarse comidas y mantener una buena hidratación es esencial.

Dormir lo suficiente es fundamental, pero dormir en exceso puede ser contraproducente. El déficit de sueño empeora las migrañas, pero un exceso de sueño también puede desencadenarlas. Es clave mantener una buena higiene del sueño, crear rutinas regulares y evitar pantallas antes de acostarse.

Además, se recomienda evitar cenas copiosas y hacer siestas cortas de no más de 30 minutos. Mantener horarios de sueño regulares y realizar ejercicio en horarios alejados de la noche puede mejorar la calidad del descanso.

Aunque muchas terapias alternativas no cuentan con respaldo científico, algunas técnicas como el mindfulness, el yoga y la educación terapéutica sobre el dolor crónico han demostrado su efectividad. Estas herramientas no curan la migraña, pero pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.

Es crucial consultar siempre con un especialista y no confiar en remedios milagrosos o pseudoterapias que carecen de bases científicas. La mejor estrategia es combinar un enfoque basado en la ciencia con un estilo de vida saludable.

¿Qué mitos sobre la migraña habías escuchado antes? ¿Has intentado alguna dieta o ejercicio para aliviar los síntomas de la migraña? ¿Te ha funcionado alguna técnica de relajación como el mindfulness o el yoga? ¿Qué consejos te han dado para mejorar tu calidad de sueño y reducir las migrañas? ¿Consideras que las terapias alternativas son una opción válida para la migraña crónica? Déjanos tus comentarios y comparte tu experiencia con nosotros. ¡Te leemos!

Muchas gracias por leerme. Hasta pronto.

Si le gustó la columna de hoy difúndala entre sus contactos, amigos o conocidos. Si quiere recibir en su celular ésta y otras informaciones, descargue la aplicación Telegram, busque nuestro Canal: RDN Digital y PRESIONE +Unirme o click sobre la imagen a continuación.