¿Dormir del lado izquierdo es la clave para combatir el reflujo?5 min read

El reflujo gastroesofágico (ERGE) es un trastorno común que ocurre cuando los ácidos del estómago ascienden al esófago, provocando molestias como acidez, regurgitación y, en casos graves, malestar general. Para quienes lo padecen, la posición al dormir podría marcar la diferencia. Dormir del lado izquierdo, según diversos estudios y especialistas, no solo ayuda a minimizar estos síntomas, sino que también mejora la calidad del sueño.

La razón de este beneficio radica en la anatomía del sistema digestivo. El estómago tiene forma de J, con su entrada y salida ubicadas en el lado derecho, mientras que su fondo más amplio se encuentra hacia el lado izquierdo. Esta disposición permite que, al recostarse sobre el lado izquierdo, la gravedad y la estructura del estómago trabajen juntas para mantener los jugos gástricos en su lugar. De esta forma, se evita el reflujo que suele producirse al dormir boca arriba o del lado derecho, donde los ácidos estomacales pueden ascender con mayor facilidad.

Además, la posición izquierda favorece el funcionamiento del esfínter esofágico inferior, una válvula que conecta el esófago con el estómago. Cuando esta válvula se encuentra por encima del nivel de los ácidos gástricos, la presión disminuye y se reduce el riesgo de que se abra de forma inadecuada, lo que a menudo ocurre en otras posturas. Esto convierte al hábito de dormir sobre el lado izquierdo en una estrategia natural y efectiva para mitigar los síntomas del ERGE.

Dormir del lado izquierdo no solo reduce los síntomas del reflujo gastroesofágico, sino que también ofrece beneficios adicionales para la salud digestiva y el bienestar general. Esta posición favorece el tránsito intestinal, ya que facilita el paso de los alimentos a través del sistema digestivo gracias a la disposición natural de los órganos. También contribuye a disminuir la presión sobre el hígado, el corazón y otros órganos vitales.

Por otro lado, dormir del lado derecho podría agravar los problemas de reflujo, ya que esta postura permite que los ácidos del estómago fluyan más fácilmente hacia el esófago debido a la gravedad. Además, puede incrementar la presión sobre órganos como el hígado y afectar la circulación sanguínea.

Es importante destacar que cada organismo es único, y aunque muchas personas experimentan alivio al adoptar esta postura, otras podrían no notar cambios significativos. Por ello, es fundamental escuchar al cuerpo y experimentar para identificar lo que funciona mejor para cada caso.

Aunque dormir del lado izquierdo es una herramienta útil para controlar el reflujo, existen otros factores que pueden contribuir al desarrollo de esta condición. El exceso de peso, por ejemplo, ejerce presión sobre el abdomen, lo que incrementa la probabilidad de que los ácidos gástricos asciendan al esófago. Asimismo, el consumo de ciertos alimentos y bebidas como el chocolate, los cítricos, las comidas picantes y el alcohol pueden desencadenar o empeorar los síntomas.

El tabaquismo también juega un papel importante, ya que debilita el esfínter esofágico inferior y aumenta la acidez estomacal. Por ello, las personas con síntomas graves de ERGE deben buscar orientación médica para identificar y abordar las causas subyacentes, además de adoptar hábitos de vida saludables que incluyan una alimentación balanceada y ejercicio regular.

Adoptar el hábito de dormir del lado izquierdo puede parecer un desafío al principio, pero existen estrategias sencillas para facilitar esta transición. Usar almohadas que proporcionen soporte adecuado para el cuello y la espalda puede ayudar a mantener la postura durante la noche. También es útil optar por colchones de firmeza media, que brinden un equilibrio entre comodidad y soporte.

Para reforzar este hábito, algunos expertos sugieren colocar una almohada o toalla enrollada detrás de la espalda para evitar girarse involuntariamente al dormir. También es importante evitar cenas abundantes y esperar al menos dos horas después de comer antes de acostarse, ya que esto reduce el riesgo de reflujo nocturno.

Aunque dormir del lado izquierdo puede ser una solución eficaz para el reflujo leve o moderado, es fundamental acudir a un médico si los síntomas persisten o se agravan. El reflujo crónico puede causar complicaciones como la esofagitis, una inflamación del esófago que puede derivar en problemas más graves si no se trata a tiempo.

Un especialista podrá realizar pruebas diagnósticas y recomendar tratamientos personalizados, que podrían incluir cambios en la dieta, medicamentos o, en casos extremos, cirugía. Además, el médico puede identificar otros factores subyacentes que podrían estar contribuyendo al problema, como hernias hiatales o infecciones gástricas.

¿Has probado dormir del lado izquierdo para reducir el reflujo? ¿Qué hábitos alimenticios has adoptado para combatir la acidez? ¿Crees que la postura al dormir influye en tu calidad de sueño? ¿Qué otras estrategias utilizas para aliviar los síntomas de reflujo? ¿Consideras que consultar a un especialista mejoró tu condición? Déjanos tus comentarios y comparte tu experiencia con nosotros. ¡Te leemos!

Muchas gracias por leerme. Hasta pronto.

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