¿El alcohol te ayuda a dormir mejor? La respuesta te sorprenderá4 min read

Muchas personas creen que tomar una copa de vino o una cerveza antes de irse a la cama les ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor. Sin embargo, esta creencia es falsa y puede tener consecuencias negativas para la salud. En este artículo te explicamos por qué el alcohol no te ayuda a dormir mejor, sino todo lo contrario, y qué efectos tiene en tu organismo y en tu calidad de vida.

El alcohol es una sustancia que tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso central, lo que significa que reduce la actividad cerebral y ralentiza las funciones vitales. Al consumir alcohol, se produce una sensación de relajación, desinhibición, euforia y sociabilidad, que puede hacer creer que el alcohol es un estimulante. Sin embargo, esto es solo una percepción errónea, ya que el alcohol en realidad disminuye el autocontrol, la coordinación, la atención, la memoria y la capacidad de resolver problemas.

El alcohol también afecta al sueño, ya que tiene un efecto sedante que facilita el inicio del sueño, pero que impide que el sueño sea profundo, reparador y de calidad. El alcohol altera la arquitectura del sueño, que es la forma en que se organizan las distintas fases del sueño a lo largo de la noche.

El sueño se divide en dos tipos: el sueño no REM y el sueño REM. Se compone de cuatro fases, que van desde el sueño ligero al sueño profundo. El sueño REM es la fase en la que se producen los sueños, y es esencial para la memoria y la gestión emocional. Se alternan en ciclos de unos 90 minutos a lo largo de la noche, y cada ciclo tiene una proporción diferente de cada tipo de sueño.

El alcohol interfiere con esta arquitectura del sueño, provocando que:

• Se reduzca el tiempo total de sueño y se aumente el número de despertares durante la noche, lo que hace que el sueño sea más fragmentado y menos continuo.
• Se disminuya la cantidad y la calidad del sueño profundo, que es el que permite la recuperación física y mental, y se favorezca el sueño ligero, que es el más superficial y el menos reparador.
• Se bloquee la fase de sueño REM, que es la que facilita la consolidación de la memoria y el procesamiento de las emociones, y se produzca un efecto rebote en la segunda mitad de la noche, con un aumento del sueño REM y una mayor intensidad de los sueños, que pueden ser más vívidos, extraños o angustiosos.

Los efectos del alcohol sobre el sueño tienen repercusiones negativas sobre la salud y el bienestar de las personas que lo consumen. Algunas de estas consecuencias son:

• Mayor cansancio, fatiga, somnolencia y dificultad para concentrarse durante el día, lo que afecta al rendimiento laboral, académico y personal.
• Mayor riesgo de sufrir accidentes, caídas, errores o conflictos, debido a la falta de atención, coordinación y autocontrol.
• Mayor vulnerabilidad a padecer enfermedades físicas y mentales, como hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, ansiedad o adicción al alcohol.
• Menor calidad de vida, satisfacción y felicidad, debido a la alteración del estado de ánimo, la memoria, la autoestima y las relaciones sociales.

El alcohol no te ayuda a dormir mejor, sino que te perjudica el sueño y la salud. Tiene un efecto sedante que facilita el inicio del sueño, pero que impide que el sueño sea profundo, reparador y de calidad. El alcohol altera la arquitectura del sueño, reduciendo el sueño no REM y el sueño REM, y provocando un sueño más fragmentado y menos continuo. Afecta a la salud y al bienestar, causando cansancio, fatiga, somnolencia, dificultad para concentrarse, riesgo de accidentes, enfermedades físicas y mentales, y menor calidad de vida.

¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Te ha sorprendido la respuesta sobre el alcohol y el sueño? ¿Qué hábitos tienes para dormir mejor? Déjanos tus comentarios y comparte este artículo con tus amigos.

Muchas gracias por leerme. Hasta pronto.

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