El alimento que debes comer antes de dormir para descansar mejor5 min read

Dormir bien es fundamental para tener una buena salud y un buen ánimo al día siguiente, pero hay muchas circunstancias, sobre todo en verano, que pueden dificultar el sueño. El calor, el ruido, el estrés o la ansiedad pueden hacer que duermas menos de lo que necesitas, incluso también el comer antes de dormir.

Pero hay un truco muy sencillo que puede ayudarte a dormir más y mejor: comer un alimento específico antes de irte a la cama, o en la cena. Se trata de un alimento muy nutritivo, rico en magnesio y vitamina B6, que favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. ¿Sabes de qué alimento se trata?

El alimento que te puede ayudar a conciliar el sueño es el plátano. Así lo afirma el doctor Michael Breus, un experto en sueño que lo llama “la pastilla natural para dormir”. Y es que el plátano tiene muchas propiedades beneficiosas para el sueño.

El plátano es una fuente de magnesio, un mineral que relaja los músculos y los nervios, y que ayuda a regular el ritmo circadiano. El ritmo circadiano es el ciclo biológico de 24 horas que determina cuándo nos sentimos somnolientos y cuándo nos despertamos.

El plátano también contiene vitamina B6, una vitamina que participa en la síntesis de melatonina, la hormona del sueño. La melatonina se produce en la glándula pineal del cerebro y se libera por la noche, cuando hay oscuridad. La melatonina induce el sueño y mejora su calidad.

Además, el plátano tiene triptófano, un aminoácido esencial que se convierte en serotonina y melatonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, la ansiedad y el estrés. Un nivel adecuado de serotonina favorece el bienestar emocional y facilita el sueño.

Comer un plátano antes de dormir puede ser una buena idea para mejorar tu sueño, pero no es el único alimento que te puede ayudar. El experto en sueño Rob Hobson explica que una dieta equilibrada es clave para mantener la salud intestinal, y eso también influye en el sueño.

“La calidad de tu sueño también puede verse directamente influenciada por el tipo de alimentos que eliges comer. Por lo tanto, es especialmente importante comer los alimentos correctos si tienes dificultades para dormir”, dice.

Para ello, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en magnesio, triptófano y vitamina B6, como los siguientes:

• Vegetales de hoja verde oscuro, como las espinacas, las acelgas o las coles.
• Legumbres, como las lentejas, los garbanzos o los frijoles.
• Frutos secos y semillas, como las almendras, las nueces o las semillas de calabaza.
• Pescado azul, como el salmón, el atún o las sardinas.
• Pollo o pavo, preferiblemente sin piel.
• Tofu o tempeh, productos derivados de la soja.
• Avena o quinoa, cereales integrales con alto contenido en fibra.
• Aguacate o kiwi, frutas con vitamina B6 y antioxidantes.

Comer bien es importante para dormir bien, pero no es suficiente. También debes cuidar tus hábitos de sueño y seguir una rutina que te ayude a relajarte y a prepararte para el descanso. Estos son algunos consejos que puedes seguir:

• Respeta un horario fijo de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a regular tu reloj biológico y a sentirte más descansado.
• Evita las siestas largas o tardías. Si te sientes cansado durante el día, puedes tomar una siesta corta de unos 20 minutos, pero no más tarde de las 4 de la tarde. Si duermes demasiado durante el día, te costará más dormir por la noche.
• Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco. Estas sustancias pueden alterar tu sueño y tu salud. La cafeína puede mantenerte despierto y nervioso, el alcohol puede interrumpir las fases del sueño y el tabaco puede provocar apnea del sueño.
• Cena ligero y con tiempo. Evita las comidas copiosas, picantes o grasas antes de dormir, ya que pueden causarte indigestión, reflujo o acidez. Cena al menos dos horas antes de irte a la cama, y elige alimentos que te ayuden a dormir, como los que te hemos mencionado antes.
• Crea un ambiente propicio para el sueño. Mantén tu dormitorio limpio, ordenado, oscuro, silencioso y fresco. Usa cortinas opacas, tapones para los oídos o un ventilador si es necesario. Evita tener aparatos electrónicos en tu habitación, como televisores, ordenadores o móviles. Estos emiten luz azul que inhibe la producción de melatonina y te mantiene alerta.
• Practica alguna actividad relajante antes de dormir. Puedes leer un libro, escuchar música suave, meditar o hacer ejercicios de respiración. Estas actividades te ayudarán a liberar el estrés y la tensión del día y a relajar tu mente y tu cuerpo.

Con estos consejos podrás mejorar tu sueño y tu salud. Recuerda que dormir bien es fundamental para tu bienestar físico, mental y emocional.

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Para terminar, te hacemos dos preguntas para conocer tu opinión:

¿Qué alimento sueles comer antes de dormir? ¿Te ayuda a conciliar el sueño? ¿Qué consejo te ha parecido más útil o interesante? ¿Por qué?

Esperamos tus respuestas. ¡Hasta pronto!

Redacción de rdndigital.com
Con información de computerhoy.com

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