El tomillo, la planta que limpia tus pulmones y fortalece tu sistema respiratorio5 min read

¿Sabías que el tomillo es una planta medicinal que puede ayudarte a limpiar tus pulmones y mejorar tu sistema respiratorio? Esta hierba aromática, que se usa mucho en la cocina, tiene propiedades antibacterianas, antiinflamatorias, expectorantes y analgésicas que la convierten en un aliado natural para prevenir y tratar las infecciones respiratorias.

En este artículo te contamos cómo el tomillo puede beneficiar tu salud pulmonar y cómo puedes consumirlo de forma segura y efectiva. Además, te damos algunas recomendaciones para cuidar tus pulmones y evitar enfermedades como el asma, la bronquitis, la neumonía o la covid-19.

El tomillo es una planta que pertenece a la familia de las lamiáceas, como la menta, el orégano o la salvia. Se caracteriza por tener unas hojas pequeñas y aromáticas, y unas flores blancas o rosadas que se agrupan en espigas.

El tomillo tiene un alto contenido en aceites esenciales, como el carvacrol, el timol o el terpineno, que le confieren sus propiedades medicinales. Estos aceites esenciales actúan como:

• Antibióticos naturales: el tomillo es capaz de inhibir el crecimiento de bacterias y hongos que causan infecciones respiratorias, como el estreptococo, el estafilococo, la candida o el aspergillus.
• Antiinflamatorios: el tomillo reduce la inflamación de las vías respiratorias y alivia el dolor de garganta, la tos o el malestar general.
• Expectorantes: el tomillo ayuda a fluidificar y eliminar la mucosidad que se acumula en los pulmones y dificulta la respiración.
• Antitusivos: el tomillo calma la tos seca o productiva, y previene los espasmos bronquiales que pueden provocar crisis asmáticas.

El tomillo se puede consumir de diferentes formas, según el objetivo que se busque y la preferencia de cada persona. Algunas de las formas más comunes son:

• Infusión de tomillo: se prepara añadiendo una o dos cucharaditas de tomillo seco o fresco en una taza de agua hirviendo. Se deja reposar unos 10 minutos, se cuela y se bebe hasta tres veces al día. Se puede endulzar con miel, que también tiene propiedades antibacterianas y suavizantes.
• Jarabe de tomillo: se elabora cociendo una rama de tomillo seco en tres tazas de agua a fuego lento hasta que se reduzca a la tercera parte. Se apaga el fuego, se deja enfriar un poco y se añade media taza de miel. Se disuelve al baño maría y se guarda en un frasco de vidrio en la nevera. Se toma una cucharada cada vez que se necesite, hasta por dos meses.
• Inhalación de tomillo: se realiza poniendo a hervir una olla con agua y unas ramitas de tomillo. Se apaga el fuego, se cubre la cabeza con una toalla y se respira el vapor que sale de la olla, con cuidado de no quemarse. Se puede hacer dos o tres veces al día, durante 10 minutos cada vez.
• Aceite esencial de tomillo: se puede aplicar unas gotas en el pecho o la espalda, diluidas en un aceite vegetal, y masajear suavemente. También se puede añadir unas gotas en un difusor o en un pañuelo y aspirar el aroma. No se debe ingerir el aceite esencial sin la supervisión de un especialista.

El tomillo no es la única planta que puede ayudar a limpiar los pulmones y mejorar el sistema respiratorio. Existen otras hierbas que tienen propiedades similares o complementarias, y que se pueden combinar con el tomillo para potenciar sus efectos. Algunas de ellas son:

Eucalipto: tiene un efecto balsámico, expectorante y descongestionante. Se puede usar en infusiones, jarabes, inhalaciones o aceites esenciales.
Llantén: contiene mucílagos que suavizan e hidratan la mucosa respiratoria. También tiene un efecto antiinflamatorio, expectorante y antitusivo. Se puede tomar en infusiones, jarabes o tinturas.
Gordolobo: también es rico en mucílagos, que calman la irritación y la tos. Además, tiene un poder expectorante, antiinflamatorio y antioxidante. Se puede consumir en infusiones, jarabes o extractos.
Equinácea: tiene propiedades antiinflamatorias e inmunoestimulantes, que ayudan a prevenir y combatir las infecciones respiratorias. Se puede tomar en infusiones, cápsulas, tinturas o jarabes.
Regaliz: actúa como un antibiótico natural que protege la mucosa inflamada y disminuye la tos. Se puede tomar en infusiones, jarabes o caramelos.

Además de consumir plantas medicinales que ayuden a limpiar los pulmones y mejorar el sistema respiratorio, existen otras medidas que se pueden tomar para cuidar la salud pulmonar y prevenir enfermedades. Algunas de ellas son:

• Evitar el tabaco y el humo de segunda mano, que son los principales factores de riesgo para el cáncer de pulmón, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y otras afecciones respiratorias.
• Evitar la exposición a la contaminación ambiental, que puede irritar los pulmones y causar inflamación, alergias, asma o infecciones.
• Mantener una buena higiene, lavándose las manos con frecuencia y usando mascarilla cuando sea necesario, para evitar el contagio de virus, bacterias u hongos que pueden afectar a los pulmones.
• Practicar ejercicio físico regularmente, que mejora la capacidad pulmonar, la circulación sanguínea y el sistema inmunitario.
• Llevar una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, que aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que protegen los pulmones y previenen el daño oxidativo.
• Beber suficiente agua, que ayuda a hidratar las vías respiratorias y a fluidificar la mucosidad.
• Respirar correctamente, usando el diafragma y el abdomen, y no solo el pecho, para oxigenar mejor los pulmones y el organismo.

¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Conocías los beneficios del tomillo para los pulmones? ¿Qué otras plantas usas para cuidar tu sistema respiratorio? Déjanos tu comentario.

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