Esta es la mejor posición para dormir según la ciencia4 min read

Dormir es una actividad esencial para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, no todas las posiciones para dormir son igual de beneficiosas. Según la ciencia, hay una posición que destaca sobre las demás por sus ventajas para nuestro cuerpo y mente.

Se trata de dormir de lado o “de cucharita”. Esta posición es la más común entre las personas y también la más recomendada por muchos especialistas. Para maximizar los beneficios de dormir de lado, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo. Esta posición puede ayudar a aliviar la presión sobre el estómago y el esófago, lo que reduce la posibilidad de reflujo ácido.

Pero ¿qué dice la ciencia sobre las otras posiciones para dormir? ¿Qué ventajas y desventajas tienen? Veamos lo que nos revelan algunos estudios al respecto.

Dormir boca arriba puede parecer cómodo para algunas personas, pero en realidad es la peor posición para dormir según la ciencia. Esto se debe a que al dormir boca arriba, la lengua y la mandíbula caen y obstruyen las vías respiratorias. Esto puede provocar ronquidos, apnea del sueño y problemas respiratorios.

Además, dormir boca arriba puede aumentar el riesgo de sufrir dolor de espalda, dolor de cuello o dolor de cabeza. Esto se debe a que al dormir boca arriba, la columna vertebral no está alineada y se crea una curvatura excesiva en la zona lumbar y cervical.

También se ha demostrado que dormir boca arriba puede afectar negativamente a la circulación sanguínea y al funcionamiento del corazón. Esto se debe a que al dormir boca arriba, el peso del cuerpo comprime las venas y las arterias, lo que dificulta el flujo sanguíneo.

Dormir boca abajo puede tener algunas ventajas para algunas personas, pero también muchas desventajas. Una de las ventajas es que dormir boca abajo ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias y a disminuir los ronquidos. Otra ventaja es que dormir boca abajo puede aliviar el dolor menstrual o el dolor lumbar en algunos casos.

Sin embargo, las desventajas de dormir boca abajo son mayores que las ventajas. Una de las desventajas es que dormir boca abajo puede causar tensión y dolor en la columna vertebral y el cuello. Esto se debe a que al dormir boca abajo, la columna vertebral no está alineada y se crea una curvatura excesiva en la zona lumbar y cervical.

Otra desventaja es que dormir boca abajo puede afectar negativamente a la calidad del sueño y al rendimiento cognitivo. Esto se debe a que al dormir boca abajo, se ejerce presión sobre el rostro y los ojos, lo que puede alterar el ciclo circadiano y reducir el sueño profundo.

Como hemos visto, la ciencia nos indica que dormir de lado es la mejor posición para dormir por sus múltiples beneficios para nuestra salud física y mental. Dormir de lado nos ayuda a respirar mejor, a evitar el reflujo ácido, a mejorar la circulación sanguínea, a aliviar el dolor de espalda y cuello, y a dormir más profundamente.

Por el contrario, dormir boca arriba o boca abajo puede tener más inconvenientes que ventajas para nuestro bienestar. Dormir boca arriba o boca abajo puede provocar ronquidos, apnea del sueño, problemas respiratorios, dolor de espalda y cuello, alteración del ciclo circadiano y reducción del sueño profundo.

Por eso, si quieres dormir mejor y sentirte mejor, te recomendamos que adoptes la posición de lado o “de cucharita” como tu posición habitual para dormir. Y si quieres mejorar aún más tu calidad de sueño, puedes seguir estos consejos:

• Usa una almohada adecuada para tu cabeza y cuello.
• Coloca una almohada pequeña entre tus rodillas para alinear tu columna vertebral.
• Evita el consumo de cafeína, alcohol o comidas picantes antes de dormir.
• Mantén una temperatura agradable y una buena ventilación en tu habitación.
• Sigue una rutina regular de sueño y respeta tus horarios.

¿Qué posición para dormir sueles usar? ¿Te sientes cómodo con ella? ¿Qué otros factores crees que influyen en la calidad de tu sueño? ¿Qué haces para mejorarla? Déjanos tus comentarios y comparte este artículo con tus amigos.

Esperamos tus respuestas. ¡Hasta pronto!

Si le gustó la columna de hoy difúndala entre sus contactos, amigos o conocidos. Si quiere recibir en su celular ésta y otras informaciones, descargue la aplicación Telegram, busque nuestro Canal: RDN Digital y PRESIONE +Unirme o click sobre la imagen a continuación.