El móvil se ha convertido en un dispositivo imprescindible para la comunicación, el ocio, el trabajo y la información. Sin embargo, su uso prolongado e inadecuado puede provocar diversas lesiones y molestias en el cuerpo, especialmente en el cuello, las manos y los ojos.
Según diversos estudios y expertos en salud, el uso excesivo del móvil y de las nuevas tecnologías puede desencadenar múltiples lesiones físicas en las personas, sobre todo en el aparato locomotor. La posición mantenida al usar el teléfono móvil es en la mayor parte de las ocasiones incorrecta, si a esto le sumamos un ritmo de vida estresante o un excesivo sedentarismo y la falta de actividad física tenemos el cóctel perfecto para desarrollar múltiples patologías.
Algunas de las lesiones más frecuentes que se pueden sufrir por el uso del móvil son:
LAS LESIONES MÁS FRECUENTES POR EL USO DEL MÓVIL
- La tendinitis de Quervain: afecta al pulgar, que es el dedo más utilizado para navegar a través de las pantallas táctiles de los smartphone. Se produce por una inflamación de los tendones que conectan el pulgar con la muñeca, causando dolor, hinchazón y dificultad para mover el dedo.
- El síndrome del túnel carpiano: se produce por la compresión del nervio mediano de la muñeca, provocada por una inflamación de los tendones flexores en su paso por el canal del carpo. Produce sensación de hormigueo y adormecimiento de varios dedos, especialmente el índice y el medio.
- El dedo en resorte: se produce principalmente en los pulgares, debido a un exceso de uso de los tendones flexores. Se caracteriza por una dificultad para extender el dedo después de flexionarlo, quedando como enganchado o bloqueado.
- La lesión del nervio cubital: este nervio que pasa por el codo, puede provocar dolor al quedar atrapado contra el hueso, cuando en ocasiones, estamos tumbados con el teléfono móvil. Con los codos flexionados, podemos notar un entumecimiento en el cuarto y quinto dedo.
- La cervicalgia: es ese dolor que nace en la parte alta del cuello, donde se enganchan los músculos del cuello. Se debe a la inclinación del cuello hacia abajo para observar bien la pantalla del móvil, lo que ejerce una presión sobre los músculos y las vértebras cervicales.
- El dolor en hombros: se produce cuando usamos el móvil tumbados boca abajo y apoyando los codos. Esto provoca una tensión en los músculos de los hombros y una inflamación de los tendones.
- El daño ocular: se produce por la exposición prolongada a la luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos electrónicos. Esto puede causar fatiga visual, sequedad ocular, irritación, enrojecimiento y dificultad para enfocar.
CÓMO EVITAR LAS LESIONES POR EL USO DEL MÓVIL
Para prevenir estas lesiones y cuidar nuestra salud, es importante seguir una serie de consejos y hábitos saludables:
- Limitar el tiempo que pasamos conectados al móvil. Fijar un tiempo máximo y desconectar cuando lo cumplamos.
- Si debemos trabajar mucho tiempo frente a una pantalla, elegir una de tamaño grande (pc o Tablet) y colocarla a la altura de los ojos.
- Mantener una postura ergonómica al usar el móvil. Evitar inclinar el cuello hacia abajo y sostener el teléfono con ambas manos.
- Realizar descansos frecuentes. Mover el cuello y cambiarlo de posición en dichos descansos. Estirar los brazos, las manos y los dedos. Parpadear con frecuencia y mirar a lo lejos para relajar la vista.
- Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla del móvil. Usar un filtro anti luz azul o unas gafas protectoras para evitar el daño ocular.
- Practicar ejercicio físico regularmente. Fortalecer los músculos del cuello, los hombros y las manos. Hacer actividades que favorezcan la movilidad articular y la flexibilidad.
- Acudir al médico o al fisioterapeuta si se presentan síntomas de alguna lesión. Recibir un tratamiento adecuado y seguir las recomendaciones profesionales.
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Para terminar, te hacemos dos preguntas para conocer tu opinión:
¿Sueles usar mucho el móvil? ¿Has sufrido alguna vez alguna de estas lesiones? ¿Qué medidas tomas para prevenir las lesiones por el uso del móvil? ¿Conoces algún ejercicio o consejo que quieras compartir?
Esperamos tus respuestas. ¡Hasta pronto!
Redacción de rdndigital.com
Con información de computerhoy.com
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