¿Te has fijado alguna vez en que te muerdes las uñas, te pellizcas la piel o te tiras del pelo sin darte cuenta? ¿Sabes que estas conductas repetitivas centradas en el cuerpo (BFRB) pueden ser perjudiciales para tu salud y tu autoestima? ¿Quieres saber cómo dejar de hacerlo de una vez por todas? En este artículo te revelamos cómo dejar de morderse las uñas a través de un método científico que te ayudará a superar estos hábitos y a sentirte mejor contigo mismo.
¿QUÉ SON LAS CONDUCTAS REPETITIVAS CENTRADAS EN EL CUERPO?
Las conductas repetitivas centradas en el cuerpo son hábitos que consisten en tocar, rascar, morder o arrancar partes del propio cuerpo de forma compulsiva. Estas conductas pueden causar daños físicos, como heridas, infecciones o calvicie, y también afectar a la salud mental, provocando ansiedad, vergüenza o baja autoestima.
Según los expertos, estas conductas pueden estar relacionadas con el estrés, la preocupación por la apariencia o el aburrimiento. Se estima que millones de personas en todo el mundo sufren algún tipo de BFRB, siendo las más comunes las siguientes:
- Onicofagia: morderse las uñas de forma excesiva.
- Dermatilomanía: pellizcarse o rascarse la piel hasta hacerse sangre.
- Tricotilomanía: tirarse del pelo o de las pestañas hasta arrancárselos.
¿CÓMO DEJAR DE MORDERSE LAS UÑAS Y OTROS HÁBITOS?
Aunque pueda parecer difícil dejar de morderse las uñas o de hacerse daño en la piel o el pelo, hay una solución que ha demostrado ser efectiva y sencilla. Se trata de un método basado en el reemplazo del hábito, que consiste en sustituir la conducta dañina por otra más saludable y menos perjudicial.
Un grupo de científicos ha realizado un estudio con personas que sufrían algún tipo de BFRB y les ha enseñado una serie de ejercicios que podían hacer cuando sentían el impulso de realizar su hábito. Estos ejercicios eran simples y agradables, como hacer círculos con los dedos sobre el brazo, acariciarse el vello de los antebrazos o juntar las yemas de los dedos.
Los resultados del estudio mostraron que las personas que practicaron estos ejercicios experimentaron una mejora significativa en comparación con las que no lo hicieron. Los científicos concluyeron que el reemplazo del hábito es una estrategia de autoayuda factible y efectiva para superar las BFRB.
LOS BENEFICIOS DE DEJAR DE MORDERSE LAS UÑAS Y OTROS HÁBITOS
Dejar de morderse las uñas o de hacerse daño en la piel o el pelo tiene muchos beneficios para tu salud y tu bienestar. Algunos de estos beneficios son los siguientes:
- Mejoras tu aspecto físico y tu higiene personal. Tus uñas, tu piel y tu pelo lucirán más sanos y bonitos. Además, evitarás posibles infecciones o complicaciones médicas.
- Aumentas tu autoestima y tu confianza. Te sentirás más seguro y orgulloso de ti mismo al lograr vencer un hábito que te molestaba o te avergonzaba. También mejorarás tu relación con los demás al sentirte más cómodo y aceptado.
- Reduces tu estrés y tu ansiedad. Al sustituir la conducta dañina por otra más placentera y relajante, te sentirás más tranquilo y feliz. Además, aliviarás la tensión y el malestar que te provocaba el hábito.
¿QUÉ OPINAS?
Ahora ya sabes cómo dejar de morderse las uñas y otros hábitos con un método científico y fácil de seguir. Recuerda que puedes practicar los ejercicios que te hemos enseñado cuando sientas el impulso de realizar tu hábito y que verás los resultados en poco tiempo. Así, podrás disfrutar de una vida más saludable y satisfactoria.
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Redacción de rdndigital.com
Con información de computerhoy.com
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