¿Eres de los que se acuestan muy tarde y se levantan muy tarde? ¿Te cuesta adaptarte al horario de trabajo o estudio? ¿Te sientes cansado y de mal humor durante el día? Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, quizás deberías cambiar tus hábitos de sueño. Y es que, según una reciente investigación, las personas que duermen muy tarde podrían tener un mayor riesgo de morir antes que las que se acuestan temprano.
En este artículo te contamos todo lo que debes saber sobre esta teoría y cómo afecta a tu salud. También te damos algunos consejos para mejorar tu calidad de sueño y tu bienestar. Sigue leyendo y descubre la verdad sobre las personas que duermen muy tarde.
¿QUÉ DICE LA INVESTIGACIÓN SOBRE LAS PERSONAS QUE DUERMEN MUY TARDE?
La investigación a la que nos referimos se publicó en la revista Chronobiology International y fue realizada por un equipo de científicos de la Universidad de Surrey, en Reino Unido, y la Universidad de Northwestern, en Estados Unidos.
Los investigadores analizaron los datos de casi medio millón de personas que participaron en el Biobanco del Reino Unido, un proyecto que recoge información genética y de salud de voluntarios británicos.
Los participantes debían responder a un cuestionario sobre sus hábitos de sueño y clasificarse como personas matutinas o vespertinas, es decir, si preferían acostarse y levantarse temprano o tarde.
Los resultados mostraron que las personas vespertinas tenían un 10% más de probabilidades de morir durante un período de 6,5 años, en comparación con las personas matutinas. Además, las personas vespertinas también tenían más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, respiratorias, neurológicas, psiquiátricas y gastrointestinales.
¿POR QUÉ LAS PERSONAS QUE DUERMEN MUY TARDE PODRÍAN MORIR ANTES?
Los investigadores no tienen una respuesta definitiva a esta pregunta, pero apuntan a varias posibles causas. Una de ellas es el desajuste entre el ritmo circadiano y el horario social.
El ritmo circadiano es el reloj biológico interno que regula los ciclos de sueño y vigilia, así como otras funciones fisiológicas. El ritmo circadiano varía según cada persona y depende de factores genéticos y ambientales.
Las personas matutinas tienen un ritmo circadiano más acorde con el horario social predominante, que impone actividades como trabajar o estudiar durante el día y descansar durante la noche. Las personas vespertinas, en cambio, tienen un ritmo circadiano más desfasado con el horario social, lo que les genera estrés y dificultades para adaptarse.
Este desajuste puede provocar alteraciones en el sueño, el metabolismo, el sistema inmunológico y el estado de ánimo, lo que puede afectar negativamente a la salud y aumentar el riesgo de mortalidad.
Otra posible causa es el estilo de vida poco saludable que suelen llevar las personas vespertinas. Según la investigación, estas personas tienden a fumar más, beber más alcohol, consumir más cafeína, comer peor y hacer menos ejercicio que las personas matutinas. Estos hábitos pueden contribuir a desarrollar enfermedades crónicas y reducir la esperanza de vida.
¿QUÉ PUEDES HACER PARA MEJORAR TU CALIDAD DE SUEÑO Y TU SALUD?
Si eres una persona vespertina y quieres mejorar tu calidad de sueño y tu salud, hay algunas medidas que puedes tomar. Estas son algunas recomendaciones:
- Intenta acostarte y levantarte más temprano cada día, hasta ajustar tu horario al ciclo natural de luz y oscuridad. Puedes ayudarte con una alarma o una luz artificial que simule el amanecer.
- Evita la exposición a la luz artificial durante la noche, especialmente la de las pantallas de los dispositivos electrónicos. La luz azul que emiten estos aparatos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Mantén una rutina de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a sincronizar tu ritmo circadiano y a dormir mejor.
- Practica hábitos de higiene del sueño, como evitar las siestas largas o tardías, no consumir alcohol, cafeína o nicotina antes de dormir, cenar ligero y relajarte antes de acostarte.
- Haz ejercicio físico moderado durante el día, preferiblemente por la mañana o por la tarde. El ejercicio te ayudará a liberar endorfinas, mejorar tu estado de ánimo y favorecer el sueño.
- Consulta con un médico o un especialista del sueño si tienes algún problema de salud que pueda afectar a tu calidad de sueño, como apnea del sueño, insomnio, depresión o ansiedad. Estas condiciones pueden requerir un tratamiento específico.
Las personas que duermen muy tarde podrían tener un mayor riesgo de morir antes que las que se acuestan temprano, según una reciente investigación. Esto se debe al desajuste entre el ritmo circadiano y el horario social, así como al estilo de vida poco saludable que suelen llevar estas personas.
Para mejorar la calidad de sueño y la salud, es recomendable acostarse y levantarse más temprano, evitar la luz artificial durante la noche, mantener una rutina de sueño regular, practicar hábitos de higiene del sueño, hacer ejercicio físico moderado y consultar con un médico si se tiene algún problema de salud relacionado con el sueño.
COMPARTE TU OPINIÓN CON NOSOTROS
¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Eres una persona matutina o vespertina? ¿Qué haces para dormir mejor?
Déjanos tus respuestas en la sección de comentarios. ¡Gracias por leernos!
Redacción de rdndigital.com
Con información de fayerwayer.com
Si le gustó la columna de hoy difúndala entre sus contactos, amigos o conocidos. Si quiere recibir en su celular ésta y otras informaciones, descargue la aplicación Telegram, busque nuestro Canal: RDN Digital y PRESIONE +Unirme o click sobre la imagen a continuación.
