El estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas y que se caracteriza por una dificultad o una frecuencia baja para evacuar las heces. Esto puede causar molestias, dolor, hinchazón y otros síntomas que afectan la calidad de vida. Pero debes saber que hay algunos remedios para el estreñimiento que pueden ayudarte a aliviarlo naturalmente.
El estreñimiento puede tener varias causas, como una dieta pobre en fibra, una hidratación insuficiente, un estilo de vida sedentario, el estrés, algunos medicamentos o enfermedades. A continuación, te contamos cómo combatir este padecimiento.
AGUA: UNO DE LOS REMEDIOS PARA EL ESTREÑIMIENTO?
Uno de los remedios más sencillos y efectivos para el estreñimiento es beber más agua. El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo y para mantener una buena salud. El agua ayuda a hidratar el cuerpo y a lubricar el tracto digestivo, facilitando el tránsito y la expulsión de las heces.
La deshidratación es una de las causas más comunes del estreñimiento, por lo que se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Una opción que puede ser muy útil para el estreñimiento es el agua con gas o carbonatada (no confundir con las bebidas azucaradas y gaseosas). El agua con gas puede estimular el movimiento intestinal y mejorar la digestión. Sin embargo, las personas con Síndrome de Intestino Irritable deben evitar las bebidas con gas y optar por el agua natural.
¿CÓMO LA FIBRA PUEDE AYUDARTE A COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO?
Otro de los remedios más recomendados por los especialistas para el estreñimiento es aumentar el consumo de fibra. La fibra es un tipo de carbohidrato que no se digiere ni se absorbe en el intestino, sino que actúa como un agente regulador del tránsito intestinal.
La fibra aumenta el volumen y la consistencia de las heces, lo que hace que sean más fáciles de eliminar. Además, la fibra acelera el paso de los desechos por el sistema digestivo, evitando que se acumulen y se endurezcan. Un estudio de 2016 mostró que el 77% de las personas con estreñimiento mejoraron con el consumo de fibra. Es importante que la fibra sea soluble y no fermentable, ya que la fibra insoluble o fermentable puede provocar gases, hinchazón y empeorar el problema.
¿CÓMO EL CAFÉ PUEDE SER UN REMEDIO PARA EL ESTREÑIMIENTO?
El café es una bebida muy popular y consumida en todo el mundo. Además de sus efectos estimulantes sobre el sistema nervioso central, el café también tiene un efecto estimulante sobre los músculos del sistema digestivo. El café puede favorecer las contracciones intestinales y la evacuación de las heces.
El café también puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble, lo que contribuye a una mejor digestión y a un equilibrio de la flora intestinal. No obstante, hay que tener cuidado con la cantidad de café que se consume, ya que un exceso puede causar irritación, diarrea o deshidratación. Además, las personas con Síndrome de Intestino Irritable deben evitar o limitar el consumo de café.
¿CÓMO EL EJERCICIO PUEDE AYUDARTE A COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO?
El ejercicio físico es otro de los remedios para el estreñimiento que tiene múltiples beneficios para la salud. El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea, el tono muscular, el estado de ánimo y el metabolismo. El ejercicio también ayuda a estimular el movimiento intestinal, lo que facilita la eliminación de las heces.
Un estilo de vida sedentario está asociado a un mayor riesgo de estreñimiento, según indican los estudios. Por eso, los especialistas recomiendan aumentar la actividad física ante este problema. No hace falta hacer ejercicio intenso o prolongado, basta con hacer algo de actividad moderada todos los días, como caminar, nadar, bailar o hacer yoga.
OTROS REMEDIOS PARA EL ESTREÑIMIENTO
Además de los remedios que te hemos mencionado, hay otros consejos que pueden ayudarte a lidiar con el estreñimiento. Estos son algunos que nos ofrece WebMD:
- Mejora tu postura en el baño. Puede ser más fácil defecar si te agachas, levantas las piernas o te inclinas hacia atrás.
- Revisa tus medicamentos. Muchos medicamentos recetados pueden causar estreñimiento. Consulta con tu médico si este podría ser el caso y si hay otra opción.
- Masajea tu propio abdomen en un cierto patrón para ayudar a estimular las deposiciones.
- Puedes irrigar tu colon con agua del grifo o con una preparación de venta libre para ablandar y eliminar el contenido.
- Algunos medicamentos para el estreñimiento de venta libre están diseñados para insertarse directamente en el recto. Por lo general, funcionan más rápido que los laxantes que tomas por vía oral.
Aunque estos consejos pueden ser de gran ayuda para lidiar con el estreñimiento, siempre es aconsejable consultar con un especialista para tener soluciones y tratamientos adaptados a tu condición.
Redacción de rdndigital.com
Con información de ensedeciencia.com
Somos @RDNDigital en todas las plataformas sociales | RDN Digital: Medio de Comunicación alternativo | Encuentra noticias de Venezuela y el mundo: economía, deportes, entretenimiento, curiosidades y más.
Si le gustó la columna de hoy difúndala entre sus contactos, amigos o conocidos. Si quiere recibir en su celular ésta y otras informaciones, descargue la aplicación Telegram, busque nuestro Canal: RDN Digital y PRESIONE +Unirme o click sobre la imagen a continuación.
and then