Los peligros ocultos del café: lo que debes saber antes de tomarlo4 min read

El consumo de café ocupa el segundo lugar en el ranking de bebidas más consumidas en el mundo, después del agua. Su sabor y su aroma atraen a millones de personas que lo disfrutan a diario. Además, el café tiene propiedades estimulantes que lo hacen ideal para empezar el día con energía o para combatir el cansancio.

Sin embargo, el consumo de café no es tan inocente como parece. Su principal componente es la cafeína, una sustancia psicoactiva que afecta al sistema nervioso central y que puede tener efectos negativos sobre la salud. En este artículo te contamos cuáles son los riesgos de consumir café en exceso y cómo puedes evitarlos.

El café es una bebida que se obtiene al filtrar el agua caliente a través de los granos tostados y molidos de las semillas del cafeto, una planta originaria de África y Asia. El café contiene más de 800 compuestos químicos, entre los que destaca la cafeína, responsable de sus efectos estimulantes.

La cafeína actúa sobre el cerebro, bloqueando la acción de la adenosina, un neurotransmisor que induce al sueño y al relajamiento. De esta forma, la cafeína aumenta el estado de alerta, la concentración y el rendimiento mental. También mejora el ánimo y reduce la sensación de fatiga.

Pero la cafeína también tiene efectos adversos sobre la salud, especialmente cuando se consume en dosis elevadas o con frecuencia. Algunos de estos efectos son:

• Enfermedades cardiovasculares: La cafeína es un vasoconstrictor que reduce el diámetro de los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial. Esto puede favorecer la aparición de problemas cardíacos, como arritmias, infartos o anginas de pecho .
• Insomnio: Al interferir con el ciclo natural del sueño, la cafeína puede provocar dificultad para conciliar o mantener el sueño, así como alterar la calidad y la cantidad del mismo. Esto puede afectar al descanso y al bienestar físico y mental.
• Dolores de cabeza, migrañas y cefaleas: La cafeína produce una contracción de los vasos sanguíneos del cerebro, lo que puede aliviar temporalmente algunos tipos de dolor de cabeza. Sin embargo, al dejar de consumir cafeína o reducir su ingesta, los vasos se dilatan, lo que puede provocar dolores de cabeza más intensos y frecuentes .
• Acidez estomacal: El café es una bebida ácida e irritante que puede dañar la mucosa del estómago y del esófago. Esto puede causar reflujo gastroesofágico, gastritis o úlceras .
• Deshidratación: El café es un diurético natural que aumenta la producción y eliminación de orina. Esto puede provocar una pérdida de líquidos y electrolitos esenciales para el organismo, lo que puede causar deshidratación, sequedad de boca, sed y malestar general .
• Dependencia: La cafeína es una sustancia adictiva que genera tolerancia y abstinencia. Esto significa que se necesita consumir cada vez más cantidad para obtener los mismos efectos y que al dejar de consumirla se producen síntomas como ansiedad, irritabilidad, depresión, fatiga y dolor de cabeza .

El café es una bebida que puede tener beneficios para la salud si se consume con moderación y precaución. Algunas recomendaciones para disfrutar del café sin poner en riesgo tu salud son:

• Limita tu consumo a no más de 3 tazas al día (unos 240 miligramos de cafeína), según recomienda la Sociedad Americana del Sueño.
• Evita tomar café por la tarde o por la noche, ya que puede interferir con tu sueño. Lo ideal es consumirlo por la mañana o después de las comidas.
• Prefiere el café descafeinado o el café de achicoria, que tienen menos o nada de cafeína y son menos irritantes para el estómago.
• No mezcles el café con alcohol, tabaco u otras drogas, ya que pueden potenciar sus efectos negativos.
• Hidrátate bien, bebiendo al menos 2 litros de agua al día, para compensar la pérdida de líquidos que produce el café.
• No uses el café como sustituto de una alimentación equilibrada, un descanso adecuado o una actividad física regular. El café no es una fuente de energía, sino un estimulante que puede enmascarar el cansancio y el hambre.

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¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Eres un consumidor habitual de café o prefieres otras bebidas? ¿Qué efectos sientes cuando tomas café? Comparte tu opinión con nosotros.

Esperamos tus respuestas. ¡Hasta pronto!

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