La salud es uno de los bienes más preciados que tenemos y debemos cuidarla con hábitos saludables. Entre ellos, prevenir el sobrepeso, el colesterol y la diabetes, que son factores de riesgo para desarrollar enfermedades graves como las cardiovasculares.
Para ello, es necesario tomar algunas decisiones personales que nos ayuden a evitar el sobrepeso, reducir el colesterol y controlar la diabetes. Estas decisiones implican cambios en la alimentación, el ejercicio y el estilo de vida.
¿QUÉ INFLUYE EN EL SOBREPESO?
El sobrepeso es el resultado de un desequilibrio entre las calorías que consumimos y las que gastamos. Cuando ingerimos más calorías de las que necesitamos, se acumulan en forma de grasa en nuestro cuerpo. Esto puede provocar problemas de salud como la obesidad, la hipertensión o la artrosis.
El sobrepeso puede tener varias causas, como una alimentación poco saludable, una vida sedentaria, el estrés o los trastornos hormonales. También puede influir la genética, aunque se necesita la presencia de otros factores externos para que se manifieste.
¿QUÉ ES EL COLESTEROL Y POR QUÉ ES PELIGROSO?
El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en nuestro organismo y que cumple funciones importantes como formar parte de las membranas celulares o producir hormonas. Sin embargo, cuando hay demasiado colesterol en la sangre, puede causar problemas.
El colesterol se puede dividir en dos tipos: el bueno (HDL) y el malo (LDL). El bueno ayuda a eliminar el exceso de colesterol de las arterias, mientras que el malo se deposita en ellas y las obstruye. Esto puede dificultar la circulación de la sangre y aumentar el riesgo de sufrir infartos o derrames cerebrales.
El colesterol alto no suele presentar síntomas, por lo que es importante hacerse chequeos periódicos que incluyan un análisis de sangre. Para reducir el colesterol malo y aumentar el bueno, se recomienda seguir una dieta baja en grasas saturadas y trans, hacer ejercicio regularmente y tomar medicamentos si es necesario.
¿QUÉ ES LA DIABETES Y CÓMO SE PUEDE PREVENIR?
La diabetes es una enfermedad crónica que se produce cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando el cuerpo no la utiliza adecuadamente. La insulina es una hormona que regula los niveles de azúcar o glucosa en la sangre. Si hay demasiada glucosa en la sangre, puede dañar los órganos y los tejidos.
Existen dos tipos principales de diabetes: la tipo 1 y la tipo 2. La tipo 1 se debe a una deficiencia absoluta de insulina y suele aparecer en la infancia o la adolescencia. La tipo 2 se debe a una resistencia a la insulina y suele estar asociada al sobrepeso, la edad avanzada o los antecedentes familiares.
La diabetes puede provocar complicaciones graves como ceguera, insuficiencia renal, amputaciones o enfermedades cardiovasculares. Para prevenir o controlar la diabetes, se aconseja llevar una alimentación equilibrada, rica en fibra y baja en azúcares refinados, practicar actividad física regularmente y medir los niveles de glucosa en la sangre.
UN SUPERALIMENTO PARA MEJORAR EL SOBREPESO, COLESTEROL Y DIABETES
Uno de los consejos para mejorar tu salud es incluir en tu dieta alimentos que te aporten nutrientes beneficiosos para tu organismo. Uno de ellos son las almendras, un fruto seco que contiene vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas saludables.
Comer un puñado de almendras al día o con frecuencia puede ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico, mejorar tu función cerebral, prevenir el cáncer de mama, cuidar tu corazón porque ayuda a reducir y controlar el sobrepeso, el colesterol y la diabetes. Estos son algunos de los beneficios de las almendras:
Control de peso: Las almendras son ricas en fibra, lo que te ayuda a sentirte saciado y a mejorar tu tránsito intestinal. Además, son un alimento poco calórico, que te ayuda a prevenir el sobrepeso.
Colesterol: Las almendras contienen más de la mitad de grasas saludables (65 % monoinsaturadas, 26 % poliinsaturadas) y menos del 10 % de grasas saturadas. Estas grasas ayudan a disminuir el colesterol malo (LDL) y a aumentar el bueno (HDL), lo que previene las enfermedades cardiovasculares.
Diabetes: Las almendras son bajas en carbohidratos, pero ricas en grasas saludables, proteínas, fibra y magnesio. El magnesio es un mineral que interviene en la regulación de la glucosa en la sangre, lo que ayuda a prevenir o controlar la diabetes.
Redacción de rdndigital.com
Con información de semana.com
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