¿Magnesio o melatonina? Descubre los suplementos para dormir mejor4 min read

El sueño es una necesidad fisiológica fundamental que juega un papel crucial en la restauración del organismo, así como en el mantenimiento de un funcionamiento intelectual óptimo y un estado de ánimo equilibrado. Sin embargo, diversas circunstancias de la vida moderna pueden dificultar la práctica de dormir adecuadamente, lo que lleva a muchas personas a buscar soluciones en suplementos. Recientemente, un profesional del sueño ha analizado y comparado dos de los suplementos para dormir más populares: la melatonina y el magnesio, para determinar cuál de ellos es más efectivo en la lucha contra el insomnio.

En un interesante artículo publicado en el portal Sleep Cycle, el profesor Mike Gradisar, director del área de Ciencias del Sueño, ha proporcionado una comparación detallada sobre los beneficios de estos dos suplementos. Aunque ambos tienen efectos similares en la mejora de la calidad del sueño, la investigación sugiere que uno puede ser más beneficioso para un mayor número de personas, especialmente en el contexto de diferentes grupos etarios y condiciones de salud.

Según los estudios revisados por Gradisar, el magnesio ha demostrado ser especialmente efectivo en la población de adultos mayores de 55 años. Este grupo ha reportado una reducción significativa en el tiempo que tarda en conciliar el sueño, logrando hacerlo 17 minutos más rápido, además de disfrutar de 15 minutos adicionales de sueño reparador. Este hallazgo resalta la importancia del magnesio como un aliado para quienes enfrentan dificultades para dormir a medida que envejecen.

Por otro lado, la melatonina también ha sido objeto de atención en estudios recientes, incluyendo un metaanálisis que abarcó 14 investigaciones. Este análisis encontró que dos formas diferentes de melatonina pueden ayudar a los individuos a conciliar el sueño 14 minutos más rápido y a incrementar el tiempo total de sueño en 21 minutos en comparación con un placebo. A pesar de estas mejoras, Gradisar aclara que las diferencias en los efectos entre ambos suplementos no son drásticas, pero sí significativas en ciertos contextos.

Un aspecto relevante que destaca Gradisar es que, a lo largo de su análisis, se observa que la melatonina tiende a ser más versátil y apropiada para un grupo más amplio de personas, lo que la convierte en una opción atractiva para tratar una variedad de trastornos del sueño. “Si analizamos a todas las personas de todas las edades, la melatonina se puede utilizar para un grupo más amplio de personas y para una variedad de problemas de sueño diferentes”, explica el experto. Esto sugiere que, aunque ambos suplementos tienen sus ventajas, la melatonina podría ser más accesible para quienes luchan con problemas de sueño.

Además, el artículo destaca los beneficios específicos de la melatonina en niños y adolescentes. Según la investigación, los niños que consumen melatonina pueden conciliar el sueño hasta 21 minutos más rápido y generalmente presentan un bajo riesgo de efectos secundarios. Esto sugiere que la melatonina no solo es efectiva para los adultos, sino que también puede ser una opción segura para los más jóvenes que experimentan dificultades para dormir.

En el caso de los adolescentes, la melatonina también se ha mostrado eficaz para ajustar su reloj biológico interno, permitiéndoles dormir más temprano. Sin embargo, aunque su uso es generalmente seguro para la mayoría de las personas, es fundamental consultar a un especialista antes de comenzar cualquier suplementación, ya que la dosis adecuada varía según la edad y el estado de salud individual. Según las recomendaciones de Hopkins Medicine, se sugiere una dosis de entre 1 y 3 miligramos, administrada aproximadamente dos horas antes de acostarse.

En conclusión, tanto la melatonina como el magnesio ofrecen beneficios únicos para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, la elección entre uno u otro dependerá de factores individuales, como la edad y las condiciones de salud. Por lo tanto, es esencial informar y educar a las personas sobre las opciones disponibles y la importancia de buscar asesoría profesional antes de iniciar cualquier tratamiento.

¿Has probado algún suplementos para dormir? ¿Cuál crees que es el principal impedimento para dormir bien en tu vida? ¿Considerarías consultar a un especialista antes de tomar melatonina o magnesio? ¿Qué otros métodos has utilizado para combatir el insomnio?¿Crees que los suplementos son una solución efectiva para los problemas de sueño? Déjanos tus comentarios y comparte tu experiencia con nosotros. ¡Te leemos!

Muchas gracias por leerme. Hasta pronto.

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