Por qué debes tomar agua todos los días y cómo hacerlo6 min read

Tomar agua es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud y bienestar. El agua es vital para el funcionamiento de tu organismo, ya que participa en numerosos procesos que te mantienen vivo y sano. Sin embargo, muchas personas no toman la cantidad suficiente de agua al día y se pierden de sus beneficios.

En este artículo te vamos a contar por qué debes tomar agua todos los días y cómo hacerlo de forma fácil y efectiva. También te vamos a explicar cuánta agua debes tomar según tu edad, peso, actividad física y otros factores. Además, te vamos a dar algunos consejos para que beber agua sea más divertido y variado.

El agua representa alrededor del 60% del peso corporal de un adulto y del 75% del de un bebé. El agua es esencial para que tu cuerpo realice funciones vitales como:

• Transportar nutrientes y oxígeno a todas las células.
• Eliminar toxinas y desechos a través de la orina, el sudor y las heces.
• Regular la temperatura corporal mediante la evaporación del sudor.
• Lubricar y proteger las articulaciones, los ojos, la boca y el sistema digestivo.
• Participar en las reacciones químicas que producen energía y permiten el metabolismo.
• Mantener el equilibrio de los electrolitos, que son sustancias que conducen la electricidad en los líquidos corporales y que son necesarias para el funcionamiento de los nervios y los músculos.

Beber la cantidad recomendable de agua hace que el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplan muy bien con sus funciones. Un consumo equilibrado de este líquido puede reducir el riesgo de presentar enfermedades en estos órganos.

Otros beneficios de tomar agua todos los días son:

• Prevenir la deshidratación, que puede causar fatiga, dolor de cabeza, mareos, confusión y problemas en la piel.
• Mejorar el aspecto y la hidratación de la piel, ya que el agua ayuda a eliminar las impurezas y a mantener la elasticidad y el brillo.
• Favorecer la pérdida de peso, ya que el agua ayuda a controlar el apetito, a acelerar el metabolismo y a evitar la retención de líquidos.
• Aliviar el estreñimiento, ya que el agua ablanda las heces y facilita su tránsito por el intestino.
• Prevenir las infecciones urinarias, ya que el agua ayuda a limpiar las vías urinarias y a eliminar las bacterias que pueden causarlas.
• Mejorar el rendimiento físico e intelectual, ya que el agua mejora la circulación sanguínea, la concentración, la memoria y la coordinación.

La cantidad de agua que debes tomar al día depende de varios factores, como tu edad, tu peso, tu nivel de actividad física, tu estado de salud, el clima y la dieta que sigas. No hay una cifra exacta que se pueda aplicar a todo el mundo, pero sí hay algunas recomendaciones generales basadas en evidencia científica.

Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos (NASEM), una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:

• Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres.
• Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.

Estas cantidades incluyen no solo el agua pura, sino también otros líquidos como jugos, infusiones o sopas. También incluyen los alimentos que contienen agua, como frutas, verduras o lácteos. Estos alimentos suelen ser los responsables de brindar el 20% de la hidratación que necesitamos.

Sin embargo, estas recomendaciones pueden variar según las circunstancias de cada persona. Por ejemplo, si haces ejercicio, debes tomar más agua para reponer el líquido que pierdes al sudar. Lo mismo ocurre si vives en un lugar cálido o húmedo, donde el cuerpo tiende a sudar más.

También debes tomar más agua si estás enfermo, especialmente si tienes fiebre, diarrea o vómitos, para evitar la deshidratación. Y si estás embarazada o lactando, debes aumentar tu ingesta de líquidos para cubrir las necesidades de tu bebé.

La mejor forma de saber si estás tomando suficiente agua es observar el color y el olor de tu orina. Si es clara y no tiene olor, significa que estás bien hidratado. Si es oscura y tiene olor fuerte, significa que necesitas tomar más agua.

A muchas personas les cuesta tomar agua porque les parece aburrida o insípida. Si este es tu caso, no te preocupes, hay muchas formas de hacer que beber agua sea más fácil y divertido. Aquí te damos algunos consejos:

• Lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable y llénala cada vez que puedas. Así tendrás agua a mano cuando tengas sed y evitarás comprar bebidas azucaradas o con gas.
• Añade sabor a tu agua con frutas, hierbas o especias naturales. Puedes usar limón, naranja, fresa, pepino, menta, jengibre o canela, por ejemplo. Solo tienes que cortarlos en trozos pequeños y dejarlos infusionar en el agua durante unas horas en la nevera.
• Haz cubitos de hielo con zumos naturales de frutas y añádelos a tu agua para darle un toque refrescante y colorido.
• Bebe infusiones frías o calientes según la época del año. Puedes elegir entre una gran variedad de sabores y propiedades, como manzanilla, menta, té verde, rooibos o jazmín.
• Prueba el agua con gas si te gusta el efecto burbujeante. Puedes tomarla sola o mezclarla con zumos naturales de frutas para hacer tus propios refrescos saludables.
• Establece una rutina para beber agua a lo largo del día. Por ejemplo, puedes tomar un vaso de agua al levantarte, otro antes de cada comida, otro después de cada comida y otro antes de acostarte. También puedes usar una aplicación móvil que te recuerde cuándo y cuánta agua debes tomar.

Como has visto, esta es la razón por la que debes tomar agua todos los días y cómo hacerlo. El agua es vital para tu salud y bienestar, ya que participa en numerosos procesos que te mantienen vivo y sano. Sin embargo, muchas personas no toman la cantidad suficiente de agua al día y se pierden de sus beneficios.

Esperamos que este artículo te haya gustado y te haya motivado a tomar más agua al día. Te aseguramos que notarás la diferencia en tu cuerpo y en tu ánimo.

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¿Qué trucos usas para beber más agua?

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Redacción de rdndigital.com
Con información de elnacional.com

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