La insulina es una hormona que produce el páncreas y que tiene la función de regular los niveles de azúcar en la sangre. Cuando el cuerpo no responde adecuadamente a la insulina, se produce un fenómeno conocido como resistencia a la insulina, que puede tener consecuencias negativas para la salud y el peso.
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA A LA INSULINA?
La resistencia a la insulina se produce cuando las células del cuerpo no responden bien a la señal de la insulina y no permiten que el azúcar entre en ellas para ser usado como energía. Esto hace que el azúcar se acumule en la sangre y que el páncreas produzca más insulina para intentar bajarlo.
La resistencia a la insulina puede ser causada por varios factores, como la obesidad, el sedentarismo, la mala alimentación, el estrés, el envejecimiento, el síndrome de ovario poliquístico, el hígado graso o la genética. La resistencia a la insulina puede provocar prediabetes, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, colesterol alto o problemas en la vista.
Uno de los síntomas más comunes de la resistencia a la insulina es el oscurecimiento de la piel en zonas como el cuello, las axilas o la entrepierna, que se llama acantosis nigricans. Otros síntomas pueden ser cansancio, hambre, sed, orinar con frecuencia o tener infecciones recurrentes.
¿CÓMO AFECTA LA RESISTENCIA A LA INSULINA AL PESO?
Muchas personas creen que la resistencia a la insulina les hace aumentar de peso o les impide perderlo. Sin embargo, esto es un mito. La realidad es que el aumento de peso es una de las causas y no una de las consecuencias de la resistencia a la insulina.
El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, hace que se liberen sustancias inflamatorias que interfieren con el funcionamiento de la insulina. Por eso, una de las mejores formas de prevenir o revertir la resistencia a la insulina es perder peso.
Perder peso ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Esto se traduce en una menor producción de insulina por parte del páncreas y en una menor acumulación de grasa en el cuerpo. Además, perder peso también ayuda a mejorar otros factores de riesgo asociados a la resistencia a la insulina, como la presión arterial o el colesterol.
¿CÓMO PREVENIR O TRATAR LA RESISTENCIA A LA INSULINA?
La prevención y el tratamiento de la resistencia a la insulina se basan en dos pilares fundamentales: la alimentación y el ejercicio. Ambos hábitos ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina.
La alimentación debe ser equilibrada y antiinflamatoria, evitando el consumo excesivo de azúcares, harinas refinadas, grasas saturadas y alimentos procesados. Se debe dar prioridad al consumo de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, proteínas magras y grasas saludables.
El ejercicio debe ser regular y moderado, adaptado a las condiciones físicas y preferencias de cada persona. Se recomienda practicar al menos 30 minutos al día de actividad física aeróbica, como caminar, correr, nadar o bailar. También se puede complementar con ejercicios de fuerza o resistencia para tonificar los músculos y aumentar el metabolismo.
En algunos casos, puede ser necesario el uso de medicamentos para controlar los niveles de azúcar en la sangre o para tratar otras condiciones asociadas a la resistencia a la insulina. Estos medicamentos deben ser recetados y supervisados por un médico especialista.
Recuerda: La resistencia a la insulina es un problema de salud que afecta a millones de personas en el mundo y que puede tener graves consecuencias si no se trata a tiempo. La resistencia a la insulina no hace aumentar de peso, sino que es el aumento de peso una de sus causas. La mejor forma de prevenir o tratar la resistencia a la insulina es perder peso, llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio regularmente.
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Redacción de rdndigital.com
Con información de eldiariony.com
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