¿Sabías que puedes sustituir el gimnasio por actividades domésticas saludables?6 min read

Ir al gimnasio es una de las mejores formas de mantenerse en forma y prevenir enfermedades, pero no siempre es fácil encontrar el tiempo o la motivación para hacerlo. Entre el trabajo, los hijos y las obligaciones familiares, muchas veces nos quedamos sin energía o sin ganas de ejercitarnos. ¿Qué podemos hacer entonces para no descuidar nuestra salud? Un estudio reciente nos da la respuesta: subir escaleras, fregar o barrer el suelo o limpiar las ventanas pueden ser actividades domésticas saludables tan beneficiosas como ir al gimnasio, siempre que se hagan con intensidad y durante un tiempo determinado.

El estudio fue realizado por un equipo internacional de investigadores liderado por la Universidad de Sydney (Australia) y publicado en la revista The Lancet Public Health. El objetivo del estudio era analizar cómo los períodos breves de actividad física incidental o doméstica se relacionaban con la salud cardiovascular y la mortalidad.

Para ello, los investigadores utilizaron dispositivos portátiles que registraron los movimientos de más de 25.000 personas durante una semana. Luego, siguieron a los participantes durante casi ocho años y observaron cuántos de ellos sufrieron ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o murieron por cualquier causa.

Los resultados fueron sorprendentes: los participantes que realizaron actividades domésticas de intensidad moderada a vigorosa durante al menos 60 segundos y hasta 10 minutos al día tuvieron un menor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares o morir prematuramente que los que no lo hicieron. Estos beneficios se observaron incluso en personas que no cumplían con las recomendaciones mínimas de actividad física, que son de 150 minutos semanales de intensidad moderada o 75 minutos semanales de intensidad vigorosa.

Según el estudio, las actividades domésticas que más beneficios aportan son aquellas que implican un gasto de energía y que elevan el ritmo cardíaco y la respiración. Algunos ejemplos son:

• Subir escaleras: subir escaleras es una forma sencilla y efectiva de ejercitar las piernas, los glúteos, el corazón y los pulmones. Según un estudio de la Universidad McMaster (Canadá), subir escaleras durante 10 minutos al día puede mejorar la salud cardiovascular y la resistencia muscular.
• Fregar o barrer el suelo: fregar o barrer el suelo son actividades que requieren movimiento constante y que trabajan los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen. Según un estudio de la Universidad Estatal de Arizona (EE.UU.), fregar o barrer el suelo durante 15 minutos puede quemar entre 80 y 100 calorías.
• Limpiar las ventanas: limpiar las ventanas es una actividad que implica estirar y flexionar los brazos, las muñecas, el cuello y la cintura. Según un estudio de la Universidad de Oxford (Reino Unido), limpiar las ventanas durante 20 minutos puede quemar entre 100 y 120 calorías.

Ahora que ya sabes qué actividades domésticas son las más saludables, te preguntarás cómo puedes incorporarlas a tu rutina diaria y sacarles el mayor provecho. No te preocupes, te damos algunos consejos que te ayudarán a hacerlo:

• Planifica tu tiempo: organiza tu agenda y reserva un tiempo para dedicarte a las tareas del hogar. Puedes hacerlo por la mañana, por la tarde o por la noche, según tu preferencia y disponibilidad. Lo importante es que seas constante y que no lo dejes para el último momento.
• Establece objetivos: fíjate metas realistas y alcanzables que te motiven a seguir adelante. Por ejemplo, puedes proponerte limpiar una habitación al día, subir las escaleras dos veces al día o fregar el suelo tres veces a la semana. Recompénsate cuando logres tus objetivos y celébralo con orgullo.
• Varía las actividades: no te limites a hacer siempre lo mismo, sino que cambia de actividad cada cierto tiempo para evitar el aburrimiento y la monotonía. Además, al variar las actividades, trabajas diferentes grupos musculares y evitas lesiones por sobrecarga o repetición.
• Aumenta la intensidad: para que las actividades domésticas sean efectivas, debes hacerlas con intensidad moderada a vigorosa, es decir, que te hagan sudar y respirar más rápido. Para aumentar la intensidad, puedes hacer los movimientos más rápidos, más fuertes o más amplios, o añadir peso o resistencia a las actividades.
• Diviértete: no veas las actividades domésticas como una obligación o un castigo, sino como una oportunidad de cuidarte y de disfrutar. Pon música que te guste, canta, baila, ríe o invita a alguien a acompañarte. Haz de las tareas del hogar una experiencia divertida y placentera.

Ya sabes que las actividades domésticas saludables pueden sustituir al gimnasio y ayudarte a mantener un buen nivel de actividad física. Pero, ¿sabes qué beneficios concretos tienen para tu salud? Te los contamos a continuación:

• Mejoran tu salud cardiovascular: al hacer actividades domésticas de intensidad moderada a vigorosa, aumentas el flujo sanguíneo y el oxígeno a tu corazón y a tus arterias. Esto previene la formación de coágulos, reduce la presión arterial, mejora el colesterol y fortalece el músculo cardíaco.
• Previenen la diabetes: al hacer actividades domésticas de intensidad moderada a vigorosa, estimulas la producción y el uso de la insulina, la hormona que regula el azúcar en la sangre. Esto evita que se acumule glucosa en el torrente sanguíneo y que se desarrolle la diabetes tipo 2.
• Combaten la obesidad: al hacer actividades domésticas de intensidad moderada a vigorosa, quemas calorías y grasas, lo que te ayuda a mantener un peso saludable o a perderlo si es necesario. Esto reduce el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad, que son factores de riesgo para muchas enfermedades.
• Protegen tus huesos y tus músculos: al hacer actividades domésticas de intensidad moderada a vigorosa, ejercitas tus huesos y tus músculos, lo que los hace más fuertes y resistentes. Esto previene la pérdida de masa ósea y muscular, que se produce con el envejecimiento o con el sedentarismo, y evita fracturas o lesiones.
• Mejoran tu estado de ánimo: al hacer actividades domésticas de intensidad moderada a vigorosa, liberas endorfinas y serotonina, que son sustancias químicas que te hacen sentir bien y feliz. Esto mejora tu ánimo, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, y aumenta tu autoestima y tu confianza.

¿Qué opinas sobre este artículo sobre las actividades domésticas saludables? ¿Las practicas o piensas practicarlas? ¿Qué otras actividades domésticas te parecen beneficiosas para la salud? Déjanos tu comentario.

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