¿Sabes cuál es la mejor hora para cenar? Te lo contamos3 min read

La cena es una de las comidas más importantes del día, ya que nos ayuda a recuperar energía después de una larga jornada y a prepararnos para el descanso nocturno. Sin embargo, muchas personas no le dan la importancia que se merece y comen a cualquier hora y de cualquier manera.

Esto puede tener consecuencias negativas para nuestra salud, ya que puede afectar a nuestro metabolismo, a nuestro sueño y a nuestro peso. Por eso, es fundamental saber cuál es la mejor hora para cenar y qué alimentos debemos incluir en nuestro menú.

Según los expertos, la mejor hora para cenar es entre las 19:00 y las 21:00 horas, ya que así le damos tiempo suficiente a nuestro cuerpo para digerir los alimentos antes de irnos a dormir. Si cenamos más tarde, podemos sufrir indigestión, acidez, reflujo o pesadillas.

Además, cenar temprano nos ayuda a controlar nuestro peso, ya que evitamos acumular grasas y calorías innecesarias. Por el contrario, si cenamos justo antes de acostarnos, nuestro cuerpo no tendrá tiempo de quemar lo que hemos comido y lo almacenará como reserva.

Otro aspecto importante es la calidad de los alimentos que elegimos para cenar. Lo ideal es optar por platos ligeros, equilibrados y nutritivos, que nos aporten proteínas, vitaminas, minerales y fibra. Algunos ejemplos son las ensaladas, las sopas, las verduras, el pescado o el pollo.

Hay algunos alimentos que debemos evitar en la cena, ya que pueden dificultar nuestra digestión, alterar nuestro sueño o provocarnos hinchazón. Estos son algunos de ellos:

• Los alimentos fritos, grasos o muy condimentados, como las patatas fritas, las hamburguesas o las pizzas. Estos alimentos son muy pesados y pueden causarnos malestar estomacal o ardor.
• Los alimentos ricos en azúcar o cafeína, como los dulces, los refrescos o el café. Estos alimentos pueden estimular nuestro sistema nervioso y dificultar nuestro descanso.
• Los alimentos que producen gases, como las legumbres, el brócoli o la coliflor. Estos alimentos pueden provocarnos flatulencias, cólicos o hinchazón abdominal.
• Los alimentos muy salados, como los embutidos, los quesos curados o los frutos secos. Estos alimentos pueden aumentar nuestra presión arterial y favorecer la retención de líquidos.

Además de elegir bien la hora y los alimentos para cenar, hay algunos consejos que podemos seguir para mejorar nuestra salud y nuestro sueño:

• Beber agua durante el día y evitar el alcohol por la noche. El agua nos ayuda a hidratarnos y a eliminar toxinas. El alcohol nos deshidrata y altera nuestro ciclo del sueño.
• Comer despacio y masticar bien los alimentos. Esto nos ayuda a mejorar nuestra digestión y a saciarnos con menos cantidad.
• No saltarse la cena ni comer en exceso. Ambas opciones son perjudiciales para nuestro organismo. Lo mejor es comer lo justo y necesario para no pasar hambre ni sentirnos pesados.
• Hacer ejercicio durante el día y relajarse por la noche. El ejercicio nos ayuda a liberar endorfinas y a mantenernos en forma. La relajación nos ayuda a reducir el estrés y a prepararnos para el sueño.

Estos son algunos consejos para cenar correctamente y dormir mejor. Recuerda que tu cena es una parte esencial de tu alimentación y que debes cuidarla como tal. ¿Y tú? ¿A qué hora sueles cenar? ¿Qué alimentos prefieres para tu cena? Déjanos tu opinión en los comentarios.

Esperamos tus respuestas. ¡Hasta pronto!

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